Véspera da prova de concurso: checklist de sono, alimentação e mental
Por que o sono de 2 noites antes importa mais que o da véspera, o que comer, o que evitar e a técnica de respiração 4-7-8.
A véspera da prova é o dia mais mal-usado do concurseiro médio. É o dia em que gente inteligente joga fora meses de preparação — geralmente por ansiedade transformada em ação errada.
O checklist técnico da véspera
Sono
Dormir 8 horas duas noites antes da prova importa mais que dormir 8 horas na véspera. Isso porque o sono profundo consolida memória com 36 horas de defasagem. Se você forçou virada nos últimos dias, o dano cognitivo já está feito — priorize apenas descanso agora.
Alimentação
- Nada novo. Nada gorduroso. Nada muito temperado.
- Última refeição pesada às 20h da véspera.
- Café da manhã da prova: proteína + carboidrato complexo + fruta. Sem excesso de açúcar.
Mental
Nada de estudar tópico novo. Nada de simulado. Apenas revisão de resumos de tópicos que você domina (para reforçar autoconfiança) e uma caminhada de 20 minutos ao ar livre. Nada mais.
O dia da prova
- Chegue com 1 hora de antecedência.
- Documento, caneta, água e lanche leve — separados na noite anterior.
- Se travar em uma questão, marca e segue. Volta no fim.
- Respiração 4-7-8 (inspira 4s, segura 7s, expira 8s) reduz cortisol em 90 segundos.
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