Um atleta de endurance em fase de treinamento intenso apresenta queixas de fadiga persistente, desempenho em declínio e aumento da susceptibilidade a infecções. A avaliação nutricional revela ingestão calórica e proteica adequadas, porém, o perfil bioquímico indica níveis baixos de ferritina e deficiência de vitamina C. Qual a principal recomendação para o plano alimentar imediato, visando otimizar a recuperação e o desempenho desse atleta?
- A)Aumento significativo do consumo de suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) para promover recuperação muscular e reduzir a fadiga central.
- B)Inclusão de alimentos ricos em ferro heme (carnes vermelhas, fígado) e não heme (leguminosas, vegetais escuros) combinados com fontes de vitamina C (frutas cítricas, pimentão) nas refeições principais.gabarito
- C)Restrição do consumo de carboidratos simples e foco em gorduras saudáveis para otimizar o metabolismo energético e reduzir processos inflamatórios.
- D)Aumento do consumo de bebidas esportivas isotônicas enriquecidas com eletrólitos e vitaminas para assegurar hidratação e reposição rápida de micronutrientes.
- E)Dieta com alto teor de fibras insolúveis para melhorar a saúde intestinal e, indiretamente, a absorção de micronutrientes essenciais ao desempenho.