A prescrição de exercícios físicos para idosos deve considerar as alterações fisiológicas decorrentes do envelhecimento, buscando minimizar a sarcopenia e melhorar a autonomia funcional. Entre as estratégias de treino de força para essa população, qual abordagem se mostra mais eficaz para promover ganhos significativos de massa muscular e força, ao mesmo tempo em que reduz o risco de lesões?
- A)Treinamento resistido com cargas muito leves e número elevado de repetições (acima de 25), buscando a fadiga muscular.
- B)Treinamento resistido com cargas moderadas (60-80% de 1RM) e volume de 2-3 séries de 8-12 repetições, com ênfase na execução controlada.gabarito
- C)Treinamento de potência com cargas elevadas (acima de 85% de 1RM) e movimentos explosivos, para maximizar o recrutamento de fibras rápidas.
- D)Treinamento funcional em circuito, utilizando o peso corporal e focando predominantemente na melhoria da flexibilidade e do equilíbrio estático.
- E)Treinamento de endurance exclusivamente, como caminhadas prolongadas, negligenciando o trabalho de força para evitar sobrecarga articular.